秋季养生小常识注意11点健康好个秋【多图】

发布时间:2019-11-19 03:12 养生小常识     首页

  秋天是由夏天酷热到冬天寒冷的一个过渡季节,在这个季节里温度比较随意、天气比较干燥,那么秋季的你该怎么样养生呢?秋季养生小常识又有哪些呢,大家一起来看看吧。

  俗话说:民以食为天.所以在秋季你一定要了解秋季饮食养生的小常识才能保持身体健康哦.

秋季养生健康小常识

  养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等.话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合以润为主,佐以酸味的养生法. 此外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水.

  秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康.同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之.

秋季养生健康小常识

  有些人喜欢吃瓜果,尽管秋季凉爽,但也习惯在饭后吃点瓜果,以为是助于消化,这一观点是大错特错,立秋后,瓜果类食物都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气.俗话说秋瓜坏肚,吃太多,也容易造成腹泻等病症.

  古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根.秋冬相接的季节,应季的根菜大量上市,这时的根菜既新鲜又便宜,而且耐储藏,特别适合多多食用.像常见的萝卜、山药等,虽然普通,营养价值却很大,可谓是滋补珍品.

  这似乎已成了众人皆知的秘密.我们身边有不少肉食动物,其实按膳食平衡宝塔的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块.其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉.尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品.

  秋季人体的抵抗力会明显下降,要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次特别提醒要注意.

  初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能.体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等.

  秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体.秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等.

  中医讲虚则补之,实则泻之,要遵循不虚不补、缺什么补什么的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡.同时应懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补.

  按照中医理论,白色食物与肺部对应,秋季干燥应多吃白色食物润肺.白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等.

  很多人都认为多喝水可以缓解干燥,但是光喝白开水,并不能完全抵御秋燥.他说,对付秋燥,谚语有云:朝朝盐水,晚晚蜜汤.意思就是让大家早上喝点淡盐水,晚上则喝点蜂蜜水,这既是补充人体水分流失的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止便秘,可谓一举三得.

  老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

  老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

  老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

  老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,秋季养生小常识 注意11点健康好个秋【多图】次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

  总结:秋季养生保健非常重要,只有找对的养生要领才气让身体越发的健康长寿。首先秋季膳食肯定要以润肺为主的原则。许多中老年人胃寒者,可以多食一些益胃生津的养生粥,少吃辛辣食物。

  眼睛是心灵的窗口,一双双清澈明亮的眼睛,养生小常识纯净、好奇,带着美好和盼望,正是孩子们独有的标志。孩子接触的电视、电脑等电子产品过多,如果不注意用眼习惯、用眼卫生,就很有可能带来眼部问题,影响眼部健康,很多有可能发展成为近视。

  很多孩子的近视是由假性近视开始的,是由于用眼过度、调节紧张而引起的一种功能性近视,如果不及时进行治疗日后可能发展成为真性近视。要预防儿童近视,必须从小培养孩子良好的卫生习惯。

  青少年是近视眼的高发人群,尤其以学生为主要群体。近视会对于青少年的健康很大的影响。目前治疗近视眼的方法还是比较的多的。而常见的方法主要是下面的几种,让我们一起来看看吧。

  一、饮食上,应该多吃一些含甲种维生素较丰富的食物,各种蔬菜及动物肝脏、蛋黄等,多吃胡萝卜对眼睛很有好处。

  二、培养孩子正确的读书、写字姿势,不要趴在桌子上或离书本太近,此外,要选择适合孩子身高的桌椅。

  三、 注意劳逸结合,在看书、看电视等用眼过度的情况下,要隔40分钟左右休息一会,眼睛向远处眺望,多看绿色植物,做眼保健操。

  休息眼睛的正确方式是换一种运动方式,比如运动、跑步、散步、或眺望5米以外的东西,最好是视野开阔的有绿色的景物,这样对眼睛的放松非常有效。再有就是做按摩,做眼保健操,做眼保健操不要小瞧,一定要坚持,按摩要到位!时间要够,不能几分钟的时间,是没有效果的。做眼保健操,要做到:

  在近视眼患者中,往往女性患者比男性要高,城市中的学生近视率也比农村学生高。目前学生近视的人数达到六千万,而因为近视而导致眼盲的人也超过了三十万人。所以,患有近视的朋友一定要注意,要去正规的眼科医院检查,下面给大家带来缓解近视的偏方。

  对于体质差的人,体能如果不好就容易生病,很多体能健康的人就不容易生病。如何测试自己的体能呢,今天带来体能测试标准,看看你的体能达标了没,如果体能差也没事,下面同样介绍了锻炼体能的方法,一起来看看吧。

  测验方法:受试者两脚开立,两手握横杠,上拉重物,翻腕上举,到两臂伸直为一次。然后下放至重物触地再开始第二次上举。各次之间不得有间隙,上举重物时不得屈腿。计连续上举次数。

  二、10米×4往返跑 场地器材:10米长的直线跑道若干条,在跑道的两端线厘米处各划一条线线外的横线线外的横线上,秒表若干块。 测验方法:受测者用站立式起跑,听到发令后从S1线线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回 S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。

  地面平坦,地质不限,秒表若干块,使用前应进行校正。 测验方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

  测验方法:划一条横线,受测者站立横线后,脚尖不得越过横线,起跳时两脚必须同时离地,落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时,以脚跟末端与横线的垂直距离为准。

  测验方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下领超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

  测试方法:测验时两人一组,一人计时,一人计数(25岁以上组不计时,但中间停顿不得超过5秒钟,否则测验无效)。一分钟到时或最后一个,受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不计算。

  发现受测者有违例情况,及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中,要给受测者报数。

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